Ontspanningsoefening voor het slapengaan

Als je in bed ligt, span dan eerst de spieren van je linkerbeen aan en houd de spanning een paar tellen vast. Laat daarna de spanning los. Voel hoe je been dan echt ontspannen is. Kan het nog losser? Herhaal met je andere been. Doe daarna hetzelfde met je voeten, je armen en je handen. Als je al deze ledematen hebt gehad, is er dan nog ergens spanning? Span die spieren weer flink aan en laat ze daarna helemaal los. Door het contrast leer je je echt helemaal te ontspannen.

Geen opmerkingen:

Een reactie posten