Wees je bewust
Breng jezelf in het nu door rechtop te zitten en je ogen te sluiten. Vraag jezelf af "wat ervaar ik op dit moment, welke gedachten en gevoelens heb ik, wat voel ik lichamelijk?". Neem je ervaringen waar, zonder dat je daar een oordeel over hebt.
Aandacht voor je ademhaling
Breng je volle aandacht naar de ademhaling en volg je in-en uitademing. Voel waar je ademhaling zit: in je buik, of op je borst? Zie je ademhaling als een anker om met aandacht en in stilte in het "nu" te laten zijn.
Uitbreiding
Verruim je aandacht voor je ademhaling naar je hele lichaam. Voel hoe je zit (of ligt) en wat je gelaatsuitdrukking is. Je adem zorgt ervoor dat je "automatische piloot" wordt uitgeschakeld en dat je weer in contact komt met jezelf. Zijn je geest en lichaam weer een geheel, dan stap je weer het leven in.